Диета Ковалькова

Алексей Ковальков прославился тогда, когда создал такую систему питания, которая позволяет похудеть и, тем самым, не нанести ущерба своему здоровью. После изобретения своей специальной программы для похудения, Ковальков открыл клинику, куда ежедневно обращается немалое количество людей, стремящихся избавиться от лишнего веса. В основе похудения по диете Ковалькова заложены такие принципы, как:

dieta-kovalkova-photo-8 выяснение причины наличия лишних килограммов;

dieta-kovalkova-photo-8 уделить внимание себе и программе для похудения;

dieta-kovalkova-photo-8 формулировка своих целей, что дает возможность похудеть и, не набирать в будущем лишних килограммов.

Что же представляет собой диета Ковалькова, разберемся детальнее.

Основные преимущества диеты Ковалькова

Доктор Ковальков утверждает, что нельзя худеть, вкладывая в это все силы, ведь после приведения в норму своих форм, потребуется контролировать, чтобы в дальнейшем не набрать лишний вес. Среди основных преимуществ диеты Ковалькова важно выделить следующие моменты:

dieta-kovalkova-photo-8 Отсутствие необходимости вести ежедневные подсчеты съеденных за день калорий;

dieta-kovalkova-photo-8 Каждый худеющий по программе имеет возможность самостоятельного выбора продуктов питания и составления своего суточного рациона;

dieta-kovalkova-photo-8 В суточный рацион диеты включены все необходимые для здорового существования компоненты: белки, жиры и даже углеводы.

dieta-kovalkova-photo-8 Важным достоинством диеты Ковалькова является отсутствие необходимости, в ежедневном испытании, голодовок или недоеданий.

Суть диеты Ковалькова

Для того, чтобы похудеть, не нужно ограничивать себя в каких-либо продуктах, а необходимо изменить обмен веществ или метаболизма. Главное, что важно выделить из любой методики похудения — это чтобы диета не стала эффектом сжатой пружины, то есть восстановление потерянного веса после похудения.

Диета Ковалькова не ставит перед собой цели в сроках, поэтому похудение зависит, прежде всего, от самого человека. Ведь суть даже не в самом похудении за короткий срок, а в потере веса без возможности его возобновления в будущем. Ведь, практически, любой человек, который имел возможность похудеть по любой методике, через определенное время имеет способность возврата лишних килограммов. Чтобы этого не случилось, рассмотрим что собой представляет методика для похудения доктора Ковалькова.

Основные этапы диеты Ковалькова

Диета Ковалькова подразделяется на три основных этапа, соблюдать которые необходимо обязательно. Рассмотрим, что же представляет собой каждый этап:

Подготовка

Продолжительность этапа составляет от 2 до 4 недель. На данном этапе худеющему необходимо научиться уделять время отдыху в виде пеших прогулок. Важно также за указанный период отучиться от перекусов в фаст-фудах или употреблять быстрые углеводы. Главное, за время подготовительного этапа, подготовить ЖКТ к употреблению белковой пищи в избытке.

Основа похудения

На этом этапе худеющему необходимо уделять время силовым упражнениям и питаться исключительно правильной пищей. Главное, что важно выделить с основного этапа диеты — это обучение себя к получению пользы от употребления правильной пищи. То есть, то чем вы будете питаться, должно вам нравиться.

Завершающий этап

Этот этап еще называется выходом из диеты, продолжительность которого достигает 12-18 месяцев. В это время важно учиться продолжать правильно и полезно питаться без вреда организму. Выполнять силовые упражнения не обязательно, но они не будут лишними никогда.

Рассмотрим подробнее, что же можно употреблять по методике похудения доктора Ковалькова.

Разрешенные продукты на диете Ковалькова

В стадию подготовительного этапа разрешено употреблять продукцию следующего происхождения:

dieta-kovalkova-photo-8 зерновые культуры;

dieta-kovalkova-photo-8 овощи, за исключением картофеля, моркови и свеклы;

dieta-kovalkova-photo-8 зелень;

dieta-kovalkova-photo-8 фрукты;

dieta-kovalkova-photo-8 бобовые.

 

Кушать можно все те продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Кроме этого, уже на этапе подготовки, следует поддерживать правильный режим употребления жидкости. Обязательно утро должно начинаться со стакана воды, а по истечении 30 минут можно завтракать. Постепенно, в первый этап диеты, разрешается включать молоко, йогурты, кефир, яйца и т.п.

На втором этапе в рацион можно включать мясные продукты, рыбу, творог, грибы и прочие виды морепродуктов. В общем питаться можно практически всем, но только обязательно в правильно-приготовленном виде. Последний этап закрепляет собой меню второй стадии. Именно на стадии третьего этапа наблюдается нормализация метаболизма и организм самостоятельно, без мучительных голодовок, постепенно, сбрасывает лишний вес, выводя из организма шлаки, токсины и жировые клетки. Третья стадия самая продолжительная, но — это вовсе не означает, что употреблять сладости запрещено. Иногда (по праздникам) можно баловать себя сладостями или даже жаренным мясом, но только в небольших количествах и не часто. Рассмотрим, что представляет собой примерное меню диеты Ковалькова для каждой фазы.

Меню диеты Ковалькова

Первый этап обусловлен следующим примерным суточным меню:

           dieta-kovalkova-photo-8  на завтрак разрешается употребление натурального йогурта с орехами и зеленым чаем;

           dieta-kovalkova-photo-8 во время перекуса можно скушать пару зеленых яблок;

           dieta-kovalkova-photo-8 на обед приготовить салат из овощей, заправив его растительным маслом;

           dieta-kovalkova-photo-8 во время полдника можно скушать яблоко или другой фрукт из цитрусовых, кроме банана или выпить сок;

           dieta-kovalkova-photo-8 на ужин сделать некрепкий чай без сахара и скушать 2 яйца в отварном виде.

           

Для второго этапа характерно следующее примерное меню:

 

           dieta-kovalkova-photo-8  на завтрак скушать йогурт или кефир с орехами или ломтиком хлеба;

           dieta-kovalkova-photo-8  во время перекуса выпить сок из фруктов;

           dieta-kovalkova-photo-8  на обед приготовить суп с мясом, сделать салат и выпить чашку чая;

           dieta-kovalkova-photo-8  на полдник скушать любой фрукт;

           dieta-kovalkova-photo-8  на ужин приготовить салат из овощей, можно с мясом.

           

Продолжительность второго этапа составляет около месяца. Не волнуйтесь, если вес на третьем этапе снижается незначительно. Об этом позаботится третья стадия диеты Ковалькова.

 

Формируется меню завершающей стадии из любых продуктов, исключив из рациона:

 

           dieta-kovalkova-photo-9  сахар, рис и муку высшего сорта;

           dieta-kovalkova-photo-9  не кушать позже 18 часов вечера;

           dieta-kovalkova-photo-9  не смешивать искусственные углеводы с натуральными.

           

Диета Ковалькова — это реальный и безопасный способ избавиться от лишнего веса и научиться правильному и полезному питанию.