Эффективных домашних диет много, но наибольшим спросом пользуются те, которые имеют собственное «лицо». Когда создатель диеты издает книги, всячески сопровождает и продвигает свою систему питания, а также обладает соответствующим медицинским образованием, то и доверия к такому рациону больше. В России, особое внимание и популярность, заслужила домашняя диета для похудения от Малышевой Елены.

Домашняя диета

диета домашних

Рацион, рекомендованный телеведущей, может продолжаться столько, сколько нужно для избавления от всех лишних килограммов. Как правило, система питания предполагает, что следовать ей будут не менее одного месяца. Вот, на каких принципах основана домашняя диета:

 

domashnjaja-dieta-photo-6 Никаких голодовок! Если организм будет находиться в состоянии постоянного стресса, то начнет страдать нервная система. Усилится процесс откладывания получаемых питательных веществ «про запас». Калорийность рациона утратит значимость, и даже низкожирные продукты будут откладываться на бедрах. Чтобы этого не произошло, в повседневном питании не должно быть больших перерывов в приеме пищи (максимум 3 часа).

domashnjaja-dieta-photo-5 Подсчет калорий. Малышева рекомендует, во время диеты, считать калорийность всех съеденных блюд и продуктов. Продукты должны быть качественными, без химии в составе. Желательно выбирать товары с низким содержанием жиров и соли. Меню домашней диеты должно подбираться так, чтобы калорийность не была выше 1200 ккал при малоактивной жизни.

domashnjaja-dieta-photo-5 Пища должна тщательно прожевываться. Только так облегчится процесс пищеварения и не будет переедания. Малышева рекомендует пережевывать каждую порцию 18 раз.

domashnjaja-dieta-photo-5 Большое количество воды. В день до 10 стаканов чистой воды, без учета чая. Малышева рекомендует, перед каждой трапезой, пить по стакану воды (за 30 минут). Вода поможет контролировать аппетит, запустит важные процессы и не даст переесть.

domashnjaja-dieta-photo-5 Сниженное количество быстрых углеводов. Рацион должен состоять из ингредиентов, которые обеспечивают медленный углеводный обмен.

domashnjaja-dieta-photo-6 Никаких сладостей, чипсов и других схожих продуктов с транс-жирами и быстрыми углеводами.

domashnjaja-dieta-photo-5 Соли должно быть минимальное количество. А кисломолочная продукция должна быть обезжиренной.

domashnjaja-dieta-photo-5 Домашняя диета Малышевой предполагает употребление достаточного количества белковой пищи (мясо, яйца). И употреблять их нужно на обед, так как перерабатываются такие блюда очень медленно. Белок поможет расщеплять жиры и защитит мышцы от дистрофии.

domashnjaja-dieta-photo-5 Психологический настрой. Не менее важный фактор, чем все остальные. Доктор рекомендует настраиваться на диету и мыслить позитивно.

domashnjaja-dieta-photo-5 Каждую неделю проводить разгрузочный день. Если раз в неделю резко снижать калорийность рациона, то организм охотнее будет отказываться от излишних «накоплений».

 

Если хорошо следовать правилам и не нарушать домашнюю диету, то похудеть на 10 кг за 1 месяц вполне реально.

Плюсы и минусы домашней диеты

домашняя диета

Как и любая другая система питания, домашняя диета Елены Малышевой обладает рядом плюсов и минусов. Главное достоинство этой системы – результативность, что подтверждают отзывы. Да и продукты, для этой диеты, доступны. Еще одно преимущество рациона по Малышевой – это оздоровительный эффект. Диета нормализует работу ЖКТ, на фоне чего человек чувствует положительные изменения:

domashnjaja-dieta-photo-5 нормализуется обмен веществ и аппетит приходит в норму;

domashnjaja-dieta-photo-5 организм приходит в тонус, улучшается общее самочувствие;

domashnjaja-dieta-photo-5 укрепляются волосы и ногти, улучшается цвет лица;

domashnjaja-dieta-photo-5 шлаки и вредные вещества выводятся из тела.

Недостаток диеты, по мнению некоторых женщин и мужчин, — это продолжительность. Быстро похудеть с её помощью нельзя. Но зато, эффективность такого рациона гораздо выше, чем, например, 7-ми дневные монодиеты. И вес, после завершения диеты, не возвращается.

Можно/нельзя при домашней диете

диета в домашних условиях

Домашняя диета состоит из продуктов с низким гликемическим фактором. Без ограничений, в процессе питания, можно есть:

domashnjaja-dieta-photo-5 любую капусту, а также такие овощи, как кабачки, зеленый сладкий перец и огурцы;

domashnjaja-dieta-photo-5 зелень, баклажаны и томаты, также, должны быть в рационе;

domashnjaja-dieta-photo-5 морковь и свекла помогут разнообразить меню домашней диеты на неделю;

domashnjaja-dieta-photo-5 фасоль, грибы, свежий горошек и редиска – яркие акценты в повседневном питании:

domashnjaja-dieta-photo-5 все продукты варят, тушат, запекают. Но только без использования жира.

В небольших количествах диета в домашних условиях предполагает использование продуктов:

domashnjaja-dieta-photo-5 птичье мясо, а также морепродукты 1 раз в день 3 раза в неделю;

domashnjaja-dieta-photo-5 печеный картофель 1-2 раза;

domashnjaja-dieta-photo-5 обезжиренный творог или йогурт без наполнителей;

domashnjaja-dieta-photo-5 до 1 ч. л. масла оливы в сутки;

domashnjaja-dieta-photo-5 фрукты, исключая бананы;

domashnjaja-dieta-photo-5 цельные злаки и бобовые культуры;

domashnjaja-dieta-photo-5 хлеб из отрубей или цельной муки;

domashnjaja-dieta-photo-5 3 яйца в неделю;

domashnjaja-dieta-photo-5 орешки и мёд.

Большой список продуктов делает домашнюю диету легкой, но опасаться, как огня, следует:

domashnjaja-dieta-photo-6 жиронасыщенных продуктов (сливки, сметана, сливочное масло, соусы);

domashnjaja-dieta-photo-6 соусы с крахмалом;

domashnjaja-dieta-photo-6 сало, колбасы и любые копчености;

domashnjaja-dieta-photo-6 сыры с жирностью выше 30%;

domashnjaja-dieta-photo-6 субпродукты и консервы;

domashnjaja-dieta-photo-6 жирное мясо;

domashnjaja-dieta-photo-6 сладкие продукты с большим количеством сахара;

domashnjaja-dieta-photo-6 семечки и арахис;

domashnjaja-dieta-photo-6 алкоголь;

domashnjaja-dieta-photo-6 соки из магазина;

domashnjaja-dieta-photo-6 мороженое;

domashnjaja-dieta-photo-6 сдоба;

domashnjaja-dieta-photo-6 газированные напитки.

 

Помните, что диета Малышевой в домашних условиях, требует 5-ти разового питания, последняя трапеза — не позднее, чем за 4-5 часов перед сном.