Диета для похудения

Жир – настоящий враг стройной фигуры. На что только не идут милые барышни, чтобы избавиться от ненавистных «наростов»! Без лишнего жира, наши фигуры будут выглядеть просто идеально. Вот почему исключение жирных продуктов из своего меню – задача № 1 для человека, стремящегося обрести стройную, подтянутую фигуру.

Обезжиренная диета для похудения меню на неделю

Вы должны будете употреблять только нежирные продукты – диетическое мясо, овощи, несладкие фрукты, молочные продукты и т. п. В сутки допускается не более 1 чайной ложечки растительного масла или подсолнечных семечек.

Если вы решились выбрать для себя такой стиль питания, подготовьтесь к тому, что ваш рацион не будет слишком аппетитным и разнообразным. Не секрет, что сама по себе нежирная пища не особо вкусная – даже пресловутые куриные грудки трудно назвать «райским наслаждением».

Обезжиренный творог – тоже сложно отнести к деликатесам, хотя его вкус можно улучшить ягодами и йогуртом.

Обезжиренная диета на каждый день минус 0, 5 – 1 кг

Такая диета – нелегкое испытание, поэтому следует добавить в рацион большее количество белка и клетчатки, которые помогут притупить голод.

Завтрак: Омлет, сделанный на пару без добавления масла, 1 огурец, кусочек чёрного хлеба.

Ланч: Нежирный сыр с кусочком хлеба.

Обед: Овощной суп, кусочек нежирного вареного мяса, 150 г гречневой каши.

Ужин: Запеканка из творога (200 г) с ягодами или несладкими фруктами.

Воду, несладкие чаи можно пить без ограничений.

Жиры — вредны не все!

Пищевые жиры бывают разные. К примеру, растительные жиры, содержащиеся в авокадо, семечках, орехах, рыбе – просто необходимы для здоровых волос и кожи.

Но существуют вредные и даже опасные жиры, которые вызывают повышенный уровень холестерина. К ним относятся транс-жиры, содержащиеся в маргарине, товарах из «Макдональдса», чипсах, арахисе… Чаще всего, это или растительный жир, который под воздействием переработки стал твердым, или пальмовое масло. Растительное или сливочное масло, на котором уже было что-то поджарено, также относится к «вредным» жирам.

Это не значит, что вы обязаны полностью исключить жир из рациона. Нужно выбирать наиболее «оптимальные» жиры. Помните – нет жира, от которого толстеют, мы набираем вес от неконтролируемого потребления жиров.

Употребляйте не более 30 – 40 г жира в день. Старайтесь выбирать растительные жиры, контролируя их объём. Вместо майонеза используйте оливковое масло. Налейте масло сначала в ложку, а затем в салатник, чтобы проконтролировать объем.

Молочные продукты берите не выше 2, 5 % жирности, сыр – с количеством жира 25 – 30 г/100 г.

Мясо и рыбу лучше употреблять запеченными или приготовить на сковороде гриль. Колбасу, сосиски, кондитерские изделия – позволительны только по праздникам. Жиров в них много, а пользы никакой. За праздничным столом старайтесь есть больше овощей – они помогут организму переваривать жир, содержащейся в праздничных блюдах.

Другие распространённые диеты в домашних условиях

Диета для похудения Магги

Диета Магги – одна из разновидностей яичной диеты. Её соблюдение гарантирует хорошие результаты.

Продолжительность диеты – 4 недели, за которые можно похудеть до 20 кг.

Одна из немногих диет, в процессе которой не ощущается чувство голода. Ее рацион отличается достаточным количеством разнообразных продуктов.

Её меню способствует самостоятельному сжиганию организмом накопившихся жиров.

Диета подходит людям любого возраста.

После диеты, остается стойкий результат: сброшенные за месяц килограммы не возвращаются.

Диета Магги отличается простотой приготовления блюд.

Не требуется дополнительного приема витаминов, поскольку они поступают вместе с пищей.

Диета Магги фактически не имеет противопоказаний.

Нельзя заменять продукты, следует придерживаться режима питания очень строго.

Пейте 2 – 3 л воды в день.

Разрешается пить кофе или чай без сахара и добавок в любое время.

Известная диета Дюкана характерна тем, что:

можно употреблять белковые продукты в любое время;

результаты заметны уже в первые дни;

вес теряется быстро;

похудение происходит за счет сжигания жира, а мышечная масса при этом сохраняется;

длительное сохранение полученного результата.

Диета для ленивых

Диета для ленивых заключается в том, что нужно выпивать 200 мл воды до любого приёма пищи, включая перекусы и не пить в течение двух часов после еды.

Диета Елены Малышевой

Набор уже готовой еды, рассчитанный на 4 приема пищи. В предложение диеты Елены Малышевой входит даже десерт, так что можно питаться вкусно да еще и худеть при этом.

Белковая диета

Белковая диета — это лучший вариант для тех, кто не приемлет свой рацион без мяса.

Японская диета

Японская диета рассчитанная на 14 дней, очень популярна. Ее недорогие ингредиенты обеспечивают стойкий и гарантированный результат.

Диета лепестки

Диета шесть лепестков ассоциируются своим названием с детской сказкой о волшебном цветке, способным исполнить любое желание. Это неспроста: эффект от диеты, может оказаться волшебным в реальности.

Кремлевская диета

Эта диета для похудения похожа на диету Аткинса. Необходимо сниженное употребление углеводов. Похудеть за неделю на кремлевской диете можно до 6 кг, а за месяц – на 13 – 15 кг.