Диета для беременных

диета беремен

Во время вынашивания плода, организму будущей мамы свойственно набирать вес, что является нормальным фактором. Но, если у большинства женщин, прирост массы тела при беременности достигает около 10 кг, а у других он составляет, порой, 20 кг. Набрать лишний вес, за столь короткий период, довольно просто, поэтому, чтобы этого не допустить, следует придерживаться такого способа, как диета для беременных.

Особенности диеты для беременных

диета для беременных

В период вынашивания малютки, женщине важно иметь сбалансированное питание, так как потребляемая пища расходуется не только женским организмом, но и идет на рост и развитие малыша. Поэтому обычная диета для беременных не подходит, а нужна им специальная, решающая проблему избыточного веса и способствующая росту и развитию ребенка. И такая диета для беременных имеется, особенности которой представлены в данном материале.

Ежедневно, в период вынашивания малыша, женский организм нуждается в 100 граммах белка, 90 грамм жиров и 350 грамм углеводов. Уже со второго триместра необходимо снизить употребление углеводов до значения 250-300 грамм. Диета для беременных для снижения веса подразумевает обязательное соблюдение периодичности питания, которое должно быть не 2-3 разовым, а как минимум пяти. При этом важно питаться небольшими порциями и особенно не переедать. Если женщина будет кушать на ночь, в этот деликатный период, то ей не избежать поправления на 15-20 кг, избавиться от которых проблематично. Самое крайнее время, когда можно кушать вечером — это 19 часов. Причем, калорийность ужина не должна превышать 10% барьера от суточной нормы, как гласит диета для беременных.

 

Ежедневная норма, в период беременности (граммы)

белки

жиры

углеводы

На ужин запрещено употреблять такие виды продуктов, как мясо и сладости, которые обязательно выльются в виде жировых прослоек под кожей. Оптимальный вариант ужина для беременной женщины — это кефир, творог или простокваша. Если пренебрегать данными рекомендациями, то после родов прирост веса может достичь до 20 кг.

Диета для беременных на каждый день подразумевает, также, употребление пищи, приготовленной правильными способами. К правильным способам относятся: варка, тушение, запекание, а также готовка на пару. Последний и первый варианты являются наиболее правильными, так как после приготовления в пище сохраняется максимальное значение полезных веществ. Не следует забывать и об употреблении жидкости в виде очищенной воды без газов. Количество выпитой воды в сутки, при беременности, должно составлять 1,5-2 литры. Но если же масса тела превышает 90 кг, то пить можно больше и обязательно двигаться.

Меню диеты для беременных

диета беременных триместрам

Диета для беременных меню играет очень важную роль в питании, так как неверно продуманный рацион может стать причиной недостатка тех или иных веществ для развития малыша в утробе. Чтобы определиться, какие продукты можно кушать во время беременности, чтобы получить сбалансированное питание и, при этом, не снабдить организм лишними килограммами, рассмотрим примерный вариант меню одного дня.

 

dieta-dlja-beremennyh-6 Завтрак: с утра важно уделить внимание употреблению каш, с обязательным добавлением сливочного масла или молока. С утра, также, подойдет творог, вареные яйца, отварная рыба или салат из овощей или фруктов.

dieta-dlja-beremennyh-6 Перекус: в 10-11 часов можно позволить себе перекусить фруктами, овощами, а также кефиром или приготовить небольшой омлет. Перекус необходим для того, чтобы организм не успел ощутить чувства голода, что очень важно при беременности.

dieta-dlja-beremennyh-6 Обед: можно позволить себе скушать суп, борщ, бульон, салат, зелень, фрукты и кусочек ржаного хлеба.

dieta-dlja-beremennyh-6 Полдник: можно скушать кусочек твердого сыра с хлебом, выпить стакан кефира или сока.

dieta-dlja-beremennyh-6 Ужин: салат из овощей, каша с молоком, овощное рагу с мясом рыбы.

 

Вот так можно разнообразить суточный рацион, в результате которого получится польза не только для организма будущей мамы, но и для малыша.

Диабет при беременности и диета

диета для беременных меню

Если у беременных обнаруживается заболевание диабет, то диета, в таком случае, имеет вовсе иное направление. Женщина, при выявлении заболевания, направляется под пристальное наблюдение акушера-гинеколога. Для того, чтобы не допустить ухудшения ситуации, во время беременности, женщине запрещается садиться на низко-углеводную диету. Отказаться от употребления углеводов никак нельзя, так как это основной источник энергии, посредством которого питается головной мозг человека.

Но, чтобы не усугублять ситуацию во время заболевания, беременным необходимо питаться натуральными углеводами: фрукты, овощи, сухофрукты. Употреблять сахар, в чистом виде или в чае, категорически запрещается. Это навредит не только вашему организму, но и здоровью малыша. Поэтому, во время беременности при диабете, важно питаться только натуральными продуктами, в том числе и углеводами.

Для беременных диета не будет лишней, а, как раз таки, наоборот, позволит избежать развития проблемы ожирения за эти 9 месяцев, а также выходить здорового карапуза. Если вы сомневаетесь при употреблении того или иного блюда или продукта, то лучше обратитесь за советом к диетологу или врачу. Если женщина беременна, то нужна специальная диета для похудения.