Диета мамы
В частых случаях, особенно когда беременная женщина не придерживается специальной диеты, после родов, новоиспеченные мамочки, страдают избыточным весом. Но после родов маме необходимо думать о ребенке, а уже потом только о себе. Избавиться от лишних килограммов можно с помощью соблюдения диеты, но только особой диеты для мамы после родов, составленной с особой тщательностью. Что представляет собой диета мамы и ее основные особенности, об этом узнаем далее.
Особенности диеты для мамы
После родов кормящей маме необходимо обеспечивать ребенка грудным молоком. Для выработки молока требуется немалое количество энергии и калорий, которые поступают вместе с пищей. Чтобы молоко вырабатывалось в достаточных количествах, кормящей матери необходимо соответствующе питаться, ведь именно сейчас пришло то время, когда женщине приходится питаться за двоих.
Важно кушать также такую продукцию, которая богата на полезные вещества, микроэлементы и аминокислоты. Диета кормящей мамы, в своем меню, подразумевает употребление белков, а также отварных фруктов и овощей. Запрещено питаться однообразной пищей и более того, если эта пища не представляет никакой пользы, как для мамы, так и для малыша. Следует также знать, что определенный период времени на производство грудного молока берутся запасы из так называемого материнского резерва. Это и есть те жировые отложения, которые были накоплены в период беременности.
Употребление полезных продуктов в виде овощей и фруктов не всегда приемлема, так следует учитывать аллергические реакции у ребенка. В таком случае потребуется гипоаллергенная диета мамы, исключающая из рациона все виды продуктов, характеризующиеся повышенным аллергеном. Для этого рекомендуется завести дневник, в котором фиксировать всю информацию о продуктах, вызывающих негативную реакцию у малютки.
Диета мам должна быть построена таким образом, чтобы исключить негативную реакцию на ребенка, улучшить лактацию и способствовать, возможно, незначительному, но ежедневному снижению веса. Важно также знать, что придерживаться диеты мам после родов необходимо не только тем женщинам, набравших лишний вес, но и тем, которые после родов поправились только лишь на несколько килограмм.
Еще одной особенностью диеты после родов является ее периодическая смена рациона. Ведь, как известно, после родов до трех месяцев детки испытывают боли в кишечнике, которые называются коликами. Диета мамы при коликах также должна быть особенной, а какой именно, рассмотрим далее.
Разрешенные продукты после родов
Диета для кормящих мам для похудения представляет собой перечень продуктов, которые разрешается употреблять в тот или иной месяц, а какие запрещено. Итак, диета кормящей мамы по месяцам представляет собой следующую картину: в первый месяц разрешено питаться следующими блюдами и продуктами:
мясные блюда, которые были приготовлены при помощи таких способов, как варка, запекание или на пару;
каши, но не все, а только такие как: гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная;
фрукты, но не в свежем виде, а тушенном и только такие, как яблоки и бананы;
масла: оливковое и подсолнечное;
первые блюда;
из напитков разрешено пить чай, отвары шиповника, компоты из сухофруктов.
В первый месяц важно исключить из рациона такие продукты, как:
алкогольные напитки и табак;
мясные бульоны;
свежие овощи, даже яблоки и бананы;
черный чай и кофе;
изюм;
цельное коровье молоко.
Все эти продукты важно исключить из рациона кормящей мамы сразу же после родов.
По истечении первого месяца, диета для кормящих мам меню имеет следующий вид:
добавляется употребление сметаны;
сырые фрукты и овощи, но только те, которые не являются аллергенами;
орехи;
свежевыжатые соки.
Но с соками важно быть осторожными, так как они могут спровоцировать аллергическую реакцию в виде покраснения кожи у малыша. Эти продукты можно включить до 3 месяцев, а вот после, можно разнообразить диету для кормящих мам такими блюдами и продуктами:
мед;
фреши;
свежую зелень и зеленый лук;
каши: перловую и пшенную.
Зачастую, ближе к году, мамочки стремятся своих малышей переводить полностью на натуральную пищу и прекращают кормить грудью. В этом случае можно уверенно сказать, что теперь кушать маме можно все, что ей захочется, но не забывать о своей фигуре, которая нуждается в уходе.
Диета мам по дням
Что же представляет собой диета кормящей мамы по дням, постараемся разобраться. На протяжении первых 10 дней очень важно придерживаться строжайшей диеты:
сухофрукты;
жидкость: чай зеленый или вода;
хлеб.
В это время мама с малышом находится в родильном доме, поэтому ничего лишнего ей скушать не удастся.
включается в рацион употребление тушеных фруктов и овощей;
нежирный кефир, в количестве 1 стакана в сутки;
из жидкости разрешено пить компот из сухофруктов, исключительно без сахара;
каши и пюре.
в рацион добавляется употребление отварного картофеля;
запеченная рыба;
зеленые яблоки в тушеном виде;
макаронные изделия, но только не более 150-200 грамм в сутки.
Диета мам очень важна, прежде всего, для ребенка, а уже после и для самой мамы, поэтому важно ее придерживаться до последнего дня грудного вскармливания.
Обожаю овсянку! Она действительно не только вкусная, но и отлично помогает худеть, это правда! но что меня действительно поразило, сколько есть вариантов ее приготовления! Я столько лет ему овсянку и думала, что перепробовала массу вариантов, оказывается есть куда интереснее варианты! Огромное спасибо вашему сайту!
Моя подруга очень хорошо отзывается об этом диете. Недавно родила малыша и что естественно, набрала в весе. Сейчас сидит на этой диете и результаты говорит — заметны.
Это действительно правда. Диета работает и малышу не вредит, что очень важно!
тут важно правильно составить рацион, разбить его поэтапно, ведь каждый период, после родов, нуждается в определенном, по своему, раздельном питании.
я бы не называла это прямо уже раздельным питанием, раздельное питание намного строже и малышу оно явно противопоказано, особенно на ранних этапах. Все же, лучше пообщаться с диетологом и составить рацион вместе с ним
я только с диетологом рецепт и составляла, не понимаю, как можно браться за это важное дело самой, без помощи квалифицированного специалиста
Диета хороша как на ранней стадии после родов, так и после нескольких лет малыша не теряет своей актуальности а главное эффективности
Отличная диета для новоиспеченных мамочек 🙂 Мне она позволила не потерять фигуру даже после родов
Жаль, что не нашла вашей статьи лет 5 назад))) она бы мне очень помогла! Тем не менее, большое спасибо за информацию, рацион, действительно, составлен очень правильно!
Очень полезная диета! Большое спасибо за такую информационную статью!
как будущая мама должна сказать, что уже прочитала массу материала о том, как правильно питаться на первых неделях и месяцах после родов. Хочу отметить, что в статье подмечены многие нюансы, о которых я также читала, что лишний раз подтверждает эти слова. Большое спасибо
в мое время не было столько полезной информации о диетах в таком открытом доступе, сейчас понимаю, что очень жаль, сколько бы времени и сил сэкономили…
и не говорите, все-таки не было раньше многого, что ни говори, хоть и нахлынывает иногда ностальгия по тем старым, казалось бы, добрым временам, но ведь и много плохого было, не развитого
всем, кто стал или планирует стать мамой, рекомендую эту диету! Результаты потрясающие! Конечно, у каждого свой организм, и некоторым может быть затруднительно, но лично мне эта диета помогла остаться в тонусе после родов
диета для мам очень важна! Более того, считаю, что она должна быть очень строгой, по крайней мере вы должны придерживаться ее очень сильно, потому что на этом этапе вы отвечаете не только за себя, но и за вашего малыша!
полностью вас поддерживаю! Сколько мамаш, с позволения сказать, видела, которые за собой толком ухаживать не умеют, что они могут дать малышу? просто ужас, куда мир катится, не знаю..
мир давно уже скатился, вы посмотрите, что вокруг делается! Вы посмотрите на мамаш этих сопливых! они сами еще дети, стоят, курят, пьют, что там вырастит? кого они смогут вырастить? о чем вы
женщина, не надо всех под одну гребенку, ладно? в конце концов, во многом виновато и ваше поколение, которое и вырастило таких вот «мамаш». Значит не дали должного воспитания, а теперь пиняете
диеты мамы мне очень помогла в период после родов. Следовала четко инструкции, составила собственный рацион. Самочувствие прекрасное и у меня и у малыша
диету мамы соблюдали все мои подруги и все, как одна, просто в восторге от этой диеты! Я еще не стала мамой, но очень жду этого момента! Обязательно попробую вашу диету
и моя сестра и я с удовольствием соблюдали диету для мам и результатами остались очень довольны! Огромное спасибо за полезную информацию!
тоже сидела на диете мам после родов. Чудотворная диета! Как будто и не рожала вовсе)) и ребеночек не голодает, и фигура как у модели
на отварном картофиле и запеченной рыбе просто с ума сходила, еле в горло лезло, но выдержала тот этап. За все время диеты скинула почти 9 килограмм