Желая потерять ненавистные килограммы, необходимо прежде всего ограничить количество калорий, получаемых с пищей. Но ограничивать себя в них нужно постепенно и с умом. По мнению диетологов, количество калорий для желающих похудеть, должно быть в пределах 1500.
Состав низкокалорийного меню, прежде всего должен состоять из овощей, фруктов, нежирного мяса. Готовить пищу можно методом варки, на пару или запекать: тогда в них сохранится достаточно полезных веществ и организм получит все необходимое.
Врачи-гастроэнтерологи считают длительную низкокалорийную диету — не панацеей от лишних килограммов, но надёжным вариантом для похудения.
Диета меню на неделю
Завтрак: чашка овсянки, 1 вареное яйцо, чёрный чай с лимоном.
Ланч: 150 г нежирного йогурта.
Обед: тарелочка овощного супа без мяса и масла, 250 г отварной рыбы, стакан овощного сока.
Полдник: 2 небольших яблока.
Ужин: варёная телятина, ассорти из овощей, стакан минералки.
Завтрак: овсяная каша, салат из капусты, черный чай с лимоном.
Ланч: стакан кефира, кусочек чёрного хлеба.
Обед: 200 г отварной курятины, 1 картофель в мундире, стакан сока.
Полдник: салат из овощей.
Ужин: тарелочка борща, кусочек отварной говядины, чёрный хлеб, 1 апельсин.
Завтрак: отварной рис, рагу из овощей, черный чай.
Ланч: 150 г нежирного творога, 1 грейпфрут.
Обед: варёная говядина, салат из свежей капусты, стакан минералки.
Полдник: 1 грейпфрут.
Ужин: тарелка нежирного бульона, кусочек хлеба, немного ягод.
Завтрак: 1 вареное яйцо, овощной салат, кофе или чай.
Ланч: ломтик твердого сыра, кусочек хлеба.
Обед: тарелочка лёгкого супа, 100 г зелёного горошка, стакан томатного сока, кусочек чёрного хлеба.
Полдник: тарелочка салата.
Ужин: варёная рыба, овощное ассорти, ½ грейпфрута.
Завтрак: овсянка, 1 ломтик чёрного хлеба, чай с лимоном.
Ланч: немного сухофруктов.
Обед: отварная курятина, тарелочка гречневой каши, 1 помидор, стакан минералки.
Полдник: стакан кефира, диабетический хлебец.
Ужин: тарелочка постного борща, отварная говядина, 100 г ягод.
Завтрак: рисовая каша, отварная курятина, чай с лимоном.
Ланч: чашка нежирного йогурта, диабетический хлебец.
Обед: варёная телятина, салат из капусты, стакан сока.
Полдник: 2 небольших яблока.
Ужин: овощной салат, диабетический хлебец, апельсин.
Завтрак: фруктовый салат.
Ланч: 1 вареное яйцо, стакан сока.
Обед: тарелочка куриного бульона, овощное ассорти, диабетический хлебец, стакан минералки.
Полдник: стакан кефира, диабетический хлебец.
Ужин: отварная рыба, ломтик сыра, зелёный салат, стакан минералки.
Меню диеты на неделю для похудение живота
То, что жир с живота бывает скинуть очень сложно, известно всем. Диета живота меню неделю в совокупности с упражнениями, поможет вашему животику стать плоским и сексуальным. Конечно же, если усилить физическую нагрузку и уделять больше внимания фитнесу, процесс избавления от живота ускорится.
Главная цель диеты для плоского живота — урегулирование работы всей системы пищеварения и укрепление в дальнейшем выработанной системы питания.
Основу меню должны составлять продукты, насыщенные клетчаткой: овощи, фрукты, зелень.
Но вот белок животного происхождения не стоит включать в рацион чаще 2 — 3 раз в неделю. Белок растительного происхождения (семечки, орехи), может присутствовать каждый день, но до 50 г. Диета похудения женщин меню на неделю для живота, предполагает употребление большого количества воды. Воду лучше пить минеральную без газа, талую или дистиллированную.
Диета женщин меню на неделю
Диета меню на неделю для эффективного похудения, может быть разных вариантов. Наиболее распространенные из них:
- Диета Малышевой удобна тем, что меню на неделю составлено тщательным образом и предлагается в готовом виде. Вам не придётся ходить за продуктами, рискуя соблазниться в супермаркете чем-то вкусненьким. Все блюда будут вас ожидать в холодильнике в готовом виде.
- Диета Магги отличается достаточно разнообразным меню. В течение недели вы будете употреблять яйца, отварную курятину, грейпфруты. По сути, меню диеты Магги напоминает белковую диету на неделю, но в отличие от белковой, меню диеты Магги рассчитано на 2 — 4 недели. Необходимо соблюдение следующих правил:
Главное правило – строго соблюдать предписанный режим питания.
Продукты нельзя заменять, включать в рацион что-то лишнее, и т. п. Можно есть меньше предписанного, но никак не наоборот.
Употребляйте не меньше двух литров воды в сутки.
Разрешено пить кофе, чай без добавок в любых количествах.
Овощи можно есть только в сыром или вареном виде без каких-либо добавок.
Разрешено употребление соли, различных приправ, лука, чеснока.
Если вы отступили от диеты даже незначительно, необходимо начинать всё с самого начала.
Должна быть хотя бы минимальная физическая нагрузка.
Соблюдая одну из описанных диет, вы приобретете красивую фигуру, станете энергичней и привлекательней. Какую из диет выбрать – выбирайте, исходя из собственных гастрономических предпочтений, а также – планируемого количества килограммов, от которых желаете избавиться.
Отличная статья! Огромное спасибо за предоставленную информацию, особенно за то, что делитесь ею для людей, а не для понятно кого, рекомендуя доступные продукты. Времена нынче настали… Но не будем о грустном. Обязательно попробую такой вариант, самой интересно, что получится.
Полностью с вами согласна! В наше время задумываешься что можно купить, а на чем сэкономить. Конечно о ребенке думаешь в первую очередь, что бы он не голодал, а о себе то уже в последнюю очередь. Спасибо большое ценам на продукты, так и диеты никакие не нужны скоро будут…..
Составили с подружкой меню диеты на неделю по вашей схеме. Посмотрим, какие будут результаты
Привет, подружка 🙂 Решила тут зарегистрироваться и отписаться, как ты тут как тут ))
Этот принцип должен быть не диетой, а образом жизни. Вам ничего и никогда не поможет, если после соблюдения очередной диеты вы будете кушать столько же, как раньше. Вам должен понравиться такой образ жизни, тогда не будет нужды в диетах!
Абсолютно с вами согласна! Этот принцип питания действительно работает,если не допускать нарушений. За несколько недель я похудела почти на 5 кг, хотя утром ела и блинчики,и конфеты и пирожное.
неужели вы сумели похудеть при таком рационе? поделитесь секретом! Я сладкоежка, и мне очень трудно дается отказ от сладкого…
а что вас так удивляет? Похудеть при рационе, состоящим не только из «не вкусных» продуктов — вполне реально. Вы статью то читали? Там все по полочкам разложено. Вы можете употреблять сладкое и даже мучное, но в разумных пределах
сегодня мой первый день на этой системе, через месяц отпишусь. Если честно, то хочу верить, что результат будет! Правда вот момент один — про праздники я ничего не нашла, что на них можно кушать, а что нет?
а что с праздниками? Это для обычных людей они позволяют кушать все подряд, а при диете они такие же, как и обычные дни! Вам необходимо соблюдать диету, как предписание врача, ведь при болезни, вас же не интересует, праздник сегодня или нет, ведь так? Так же и при диете
Девченки, помогите пожалуйста! Скажите, допускается ли после 6 вечера один стакан кефира или ряженки не жирной? Не могу просто без молочки….
конечно, а почему нет? Я составила рацион, который позволяет мне терять до 2,7 кг за неделю, при этом я позволяю себе и кефир нежирный и маложирную ряженку
девочки!!!! я на этой системе похудения уже около года. За это время скинула почти 23кг!!!! Весь секрет — в правильно составленном меню!!! Так что никого не слушайте, просто попробуйте!! Это действительно работает!
а мальчикам можно похудеть на этой диете?)) я просто давно хочу сбросить лишние килограммы, но стиль жизни таков, что не очень получается, да и времени на зал спортивный даже нет, не говоря уже о том, что хочется пива и вредной еды
мальчикам не просто можно, но и нужно худеть, т.к. последние сводки просто ужасают.. Да что там сводки, выйти на улицу и посмотреть на гуляющие пивные живота — уже ничего не хочется…
согласна с вами на 10000000000000000%!!!!!!!!!!!! это просто ужас какой-то, где все спортивные мальчики? куда они делись? они уже на вес золота!!
На этой системе, я похудела на 15 кг, но когда перестала ее соблюдать, то опять прибавила в весе. Кто пользовался этой диетой? Подскажите, как удержать свой вес на месте? Спасибо
а какой рацион у вас был после окончания диеты? Диета — это не кратковременная игра, где получив желаемый уровень, вы уже его не потеряете, нет, это жизнь! Тут необходимо понимать, что соблюдать диету необходимо, по факту, всю жизнь
всем рекомендую попробовать эту диету! за месяц-полтора, минус 8-10 кг — вполне реально и вкусно! Трудно может быть только в первые 3-4 дня, но потом, когда втянитесь, все пойдет как по маслу!
Всем добрый день! Решила попробовать данный режим питания около 1,5 недели назад. Пока мой результат минус 4,7 кг, но задачу перед собой поставила скинуть до 15 кг. На мой взгляд, это самая действенная диета, которая не доставляет какого-то дискомфорта. Также, вместе с диетой, делаю легкую зарядку по утрам.
делать физические упражнения, хотя бы минимальные, надо в любом случае. Но правильно выбранная диета может дать результаты такие, что люди, которые никогда толком и не занимались, будут выглядеть как фитнес модели 🙂
Добрый день. Обязательно попробую эту диету! Перепробовала массу диет, к сожалению, только настроюсь — и тут же сдаюсь… Надеюсь, составив собственный рацион питания, я смогу и сделаю это 🙂
Обязательно попробуйте! Главное — составьте правильный рацион и четко его придерживайтесь! Иначе у вас ничего не получится, тут главное завзятость и целеустремленность