Сбросить ненавистные килограммы бывает очень сложно. Изнурительные диеты, длительные физические нагрузки – процесс не самый приятный. Да и человеческий организм далеко не всегда готов к такому экстриму. Вот почему многие сдаются, не достигнув никакого результата.

В реальности, сбросить ненавистные килограммы можно постепенно и практически незаметно, если достигать этого по правилам.

Грамотно составленное меню позволит вам похудеть, не ощущая дискомфорта при употреблении привычных для вас кулинарных предпочтений. Употребляйте определенные продукты в течение определённого периода.

Диета на каждый день

Многие считают, что диетическое меню – это нудный перечень пресных блюд. Такое мнение принципиально неверно: диетические блюда могут быть вкусными, содержать необходимые витамины и микроэлементы.

К здоровому питанию диетологи относят меню, включающее

Калорийность должна составлять (ккал):

Кроме того, в меню должны быть включены витамины и минеральные вещества.

Диета меню на каждый день

Состоит в том, что питаться следует полноценно и сбалансировано за счет натуральных продуктов, содержащих витамины и микроэлементы. Калорийность при этом достаточно низкая. Ежедневное употребление низкокалорийной пищи приводит к тому, что организм расходует больше калорий, чем их поступает.

Диета на каждый день

Базируется на том, чтобы не возникало чувство голода, что очень важно. Если человеку постоянно хочется есть, он не сможет терять лишний вес безвредно. В результате получается не стройная фигура, а неприятные проблемы с кожей и волосами, нарушения сна, плохое настроение, раздражительность. Диета на каждый день должна быть правильно составленной.

Только таким образом вы сможете расстаться с лишними килограммами, оставаясь при этом энергичными и здоровыми.

Преимущества такой диеты:

 Отсутствие чувства голода – боли в желудке, головные боли и чувство усталости вас больше не будут преследовать.

 У вас найдутся варианты приятных перекусов с незначительным содержанием калорий на случай резкого голода.

 Вы будете иметь возможность самостоятельно планировать своё меню и не испытывать неловкие ситуации в кафе или в гостях.

 Отсутствуют жёсткие рамки, поскольку нет категорических запретов.

Старайтесь питаться так, чтобы все блюда были разнообразными, свежими, качественно приготовленными. Безусловно, нужно считаться и со своими вкусовыми пристрастиями – если вы, к примеру, не любите рыбу или жареный лук, то диета на каждый день превратиться для вас в пытку. В этом случае диета обернётся для вас плохим настроением, а возможно, ещё и расстройством желудка.

В случае необходимости, некоторые ингредиенты меню разрешено заменять продуктами, близкими по калорийности.

В процессе диеты на каждый день, следует помнить:

 Придерживайтесь установленных и регулярных часов приема пищи.

 Нужно ставить перед собой реальные задачи. В идеале, старайтесь терять в неделю около 1 кг – результаты постепенного похудения лучше сохраняются.

 Поощряйте себя за достижения – раз в неделю можете съесть немного любимого кушанья.

 Не относитесь к себе очень строго. К примеру, если вы сорвались и поели конфет, из-за чего не потеряли запланированного килограмма, не отчаивайтесь. Найдите в себе силы на следующий день вернуться к правильному режиму питания.

 Ешьте часто, но маленькими порциями. Можно устраивать небольшие перекусы – например, сухофруктами.

 Пейте больше воды с лимоном и льдом, зелёный чай, чтобы заполнить желудок.

 Старайтесь выполнять гимнастические упражнения, если посещения спортзала – не для вас. Как можно больше старайтесь ходить пешком.

 Понемногу и постоянно уменьшайте размер привычных порций.

 Старайтесь максимально разнообразить ваше меню.

Диета Дюкана на каждый день

Белковая диета Дюкана очень популярна. Миллионы стремящихся к идеальным фигурам людей уже испробовали ее на себе и остались довольны полученными результатами.

Белковая диета Дюкана, позволяет каждый день приближаться к фигуре своей мечты.

Диета меню каждый день фазы атака – экстремальный удар по лишним килограммам и состоит из таких этапов:

Диета основывается на белках, которые входят в состав:

 нежирных молочных продуктов (йогурта, плавленого сыра, молока, творога, кефира);

 яйца кур и перепелов;

 морепродукты;

 диетическое мясо (индейки, курицы и проч.);

 нежирная рыба.

Диета Дюкана каждый день атака имеет большой плюс: вы можете есть дозволенные продукты без ограничений, за исключением яиц – не более двух штук в сутки. Все продукты можно солить и как угодно приправлять, но только нельзя жарить. Разрешается изредка есть рыбные консервы в собственном соку.

Также в течение суток необходимо пить от 1, 5 л жидкости (включая чай, кофе, нежирное молоко и проч.). Плюс ко всему, нужно включать ежедневно 1, 5 ст. ложки овсяных отрубей, которые разрешается добавлять в первые блюда, запеканки и проч.

Максимально длительный срок первого этапа рассчитан на 10 дней. Далее, вас ждут следующие этапы – круиз, консолидация и стабилизация.

Дюкана диета каждый день таблица