Домашние упражнения для похудения давно практикуются на Западе, особенно в больших городах, в силу загруженности рабочего дня и режиме «работа-дом». По факту, каждому из нас, вне зависимости от пола и возраста, хочется иметь красивую фигуру, но далеко не каждый из нас может позволить себе спорт-зал и персонального инструктора. Так что же делать таким людям в этой ситуации?
Конечно же упражнения для похудения в домашних условиях, что не потребует от Вас каких-либо финансовых вложений, взамен это может потребовать от Вас гораздо больше — перестроение Вашего характера и образа жизни, ведь упражнения потребуется делать систематически, что для многих может быть планкой в разы выше, чем финансовые вложения.
Поэтому, если Вы готовы, хотя бы 3 раза в неделю выделять полчаса (максимум 40 минут) на занятие Вашим телом — эта статья поможет Вам похудеть в домашних условиях (а чтобы процесс по похудению протекал еще более эффективно, перейдите на раздельное питание — хотя бы постарайтесь 😉 ).
Важно! Комплекс упражнений для похудения должен выполняться систематически и по плану, дабы не вызывать перегрузку организма. Поэтому рекомендуем начинать с малого, а также вести учет выполненных упражнений с количеством подходов (как в спорт-зале).
Упражнения для похудения в домашних условиях
Упражнения для похудения, сами по себе, не сложны и состоят, по факту, из различного рода процедур по нагрузке на различные группы мышц. Поэтому, перед тем, как Вы приступаете к какого-либо рода упражнениями, выполняйте разминочные действия, ориентируясь именно на ту группу мышц, которую Вы собираетесь нагружать.
Совет может казаться банальным, но к большому удивлению многие игнорируют разминку.
Одним из самых быстрых методов по похудению в домашних условиях, считается комплекс упражнений, состоящий из занятием с хула-хупом и прыжков со скакалкой, ведь неоднократно доказанным является тот факт, что ежедневные получасовые занятия с обручем способствуют потере лишних 2,5 — 3 см в талии за месяц, а 8-минутная «забава» со скакалкой равна, практически, 30-ти минутному бегу трусцой!
Также, отличным дополнительным способом похудеть в домашних условиях, станут упражнения, в стиле аэробики.
Для дополнительной мотивации, включайте видеоролики с подобными упражнениями, т.к. они не только помогут Вам «поймать» ритм, но научат правильным движениям!
Упражнения для похудения рук и плеч
Домашние упражнения для похудения делятся на несколько групп, первой из которых мы рассмотрим руки и плечи, т.к. для многих девушек и женщин — это одна из важных зон похудения.
Поспособствовать данному процессу сможет 3 типа упражнений, первый из которых заключается в отжимании в упоре лежа (соблюдая горизонтальное положение) на протяжении 10 раз за подход.
Опустите колени на пол, чтобы облегчить упражнение.
Второй тип упражнений нацелен на руки и состоит из следующих действий:
поставьте стул и станьте спиной к его краю, после чего положите на него руки
выпрямьте ноги
теперь сгибайте руки в локтях так, дабы Ваши ягодицы, практически, дотягивались до пола
расслабьте руки
Третий же тип нацелен больше на плечи и заключается в том, чтобы стоять ровно и держать руки на вытянутом положении перед собой как можно дольше!
При регулярном выполнении данного комплекса (без халтуры), первый результат будет заметен уже через 7 дней!
Упражнения для похудения ног
Данные домашние упражнения для похудения заключаются в том, чтобы Вы могли иметь великолепные упругие и подтянутые бедра, и одним из таких упражнений может быть танцевальная аэробика, которая состоит из следующего комплекса упражнений:
хождение на носках
подъемы ног (по 30 подъемов для каждой ноги) в два подхода, дабы укрепить внешнюю и внутреннюю поверхности бедер
махи ногами: ставим ноги вместе, выпрямляем спину и начинаем махать, сперва вперед, затем назад — одной ногой, после чего то же самое делаем и другой ногой.
Упражнения для похудения живота и боков
Эти домашние упражнения для похудения самые распространенные и позволяют укрепить мышцы пресса, придав им необходимый тонус. Давайте рассмотрим самые эффективные такие упражнения:
Ножницы
лягте на спину и вытяните руки вдоль корпуса
поднимите носки на 10 см над поверхностью в горизонтальном положении
20 раз сделайте «нахлест» ногами в два повторения
Движения — скручивания
лягте на спину
заведите руки за голову
поднимайте ноги (в согнутом состоянии) по очереди, стараясь, как бы, прикоснуться локтем одной руки к противоположной ноге (затем меняйте руку и ногу).
Упражнения для похудения дома
Помните, что похудеть в домашних условиях вполне возможно, главное лишь соблюдать режим и придерживаться нормы (как в еде, так и в нагрузках). Для большего эффекта старайтесь делать упражнения с аэроботическими элементами, совмещая их с силовыми, увеличивая нагрузку по мере необходимости и самочувствию.
Не останавливайтесь на достигнутом! Через каждые 4 занятия увеличивайте время тренировки на 5 минут!
Регулярно взвешивайтесь, отслеживайте динамику Ваших изменений, ведите учет выполненным упражнения и, конечно же, съеденного добра 😉
Свежие комментарии