Японская диета – план похудения, получивший множество отзывов и широкую популярность. Даже сам факт, что японцы живут долго и до самой старости сохраняют хорошую фигуру, доказывают эффективность этой диеты.
Японская диета
Самый популярный вариант японской диеты – 14 дней определенного режима питания, в рамках которого нужно строго придерживаться всех принципов. В основу диеты входят полезные и низкокалорийные рецепты, несложные блюда и много жидкости. Большую роль играют рыбные и мясные блюда, но самый важный принцип – полное отсутствие соли.
Как только организм перестает получать соль, из него уходит вся вода, за счет чего и сбрасываются первые лишние килограммы. Через несколько дней активизируется процесс сжигания жира, так как в рационе присутствуют белковые продукты и зеленые овощи, помогающие всем обменным процессам устранять всё лишнее из организма. Низкое содержание жиров в меню японской диеты не дает формироваться новым отложениям на ваших бедрах, животе и ногах, что может помочь Вам, если Вы не знаете, как накачать попу в домашних условиях.
Японская диета — нюансы:
нельзя соблюдать диету больше или меньше 14 дней, только за этот срок запускаются необходимые процессы в организме;
за один раз можно сбросить 5-8 кг;
эффект сохраняется надолго;
продукты для японской диеты достаточно доступны, дорогие виды красной рыбы, например, семги, можно заменить горбушей или кижучем;
соблюдать диету можно лишь один раз в полгода;
перед началом необходимо психологически настроиться, чтобы избежать срыва через 2-3 дня.
Японская диета — рекомендации
Если вы хотите добиться отличных результатов, обязательно помните о правилах диеты на 14 дней по-японски:
Строго соблюдайте рацион и не включайте продукты, которых нет в списке допустимых.
Выпивайте много воды.
Нет соли, нет сахару!
Не чередуйте прием овощей и белковых продуктов, ешьте так, как написано в меню.
Не пейте алкоголь.
Последний прием пищи – за 4 часа до сна.
Японская диета: преимущества и недостатки
простота приготовления рецептов и доступность продуктов – найдутся в любом магазине;
результат быстрый и заметный;
не требует подсчета б/ж/у;
небольшое количество приемов пищи отлично совмещается с работой или учебой.
среди основных минусов японской диеты можно выделить недостаточную сбалансированность рациона и слишком низкую калорийность;
при слабом здоровье это может привести к плохим последствиям;
сложность соблюдения диеты состоит в том, что нужно долго ждать приемов пищи;
из-за недостатка микроэлементов понадобится дополнительное применение витаминных комплексов;
если вернуться к обычному рациону, то вес тут же восстановится.
Разрешенные продукты при японской диете
Японская диета имеет множество вариантов меню, но каждый из них можно изменять, если не выходить за рамки допустимых продуктов:
кофе и чай доступны в любом количестве без сахара. Черный чай лучше исключить, так как он усиливает аппетит;
томатный или яблочный свежевыжатый сок;
обезжиренная и низкокалорийная кисломолочная продукция без сахара;
куриные или перепелиные яйца;
морская рыба, курятина, предпочтение лучше отдать красной рыбе;
тофу;
нерафинированное оливковое масло;
все зеленые овощи, а также морковь, белая капуста, томаты;
все виды фруктов, кроме бананов и винограда.
Даже если список продуктов, которые нужно есть на японской диете, вас привлекает, соблюдать её нельзя во время беременности и при высоком давлении. Если есть проблемы с почками, то нужно аккуратнее относиться к белковому рациону. В период сильных физических нагрузок от диеты нужно отказаться.
Примерное меню японской диеты
Во время японской диеты следует питаться трижды в день. Удобнее всего пользоваться таблицей с описанием меню японской диеты на каждый день:
На завтрак: чашка кофе, допускается кусочек ржаного хлеба.
На обед: два вареных яйца (или 5-6 перепелиных), салат из зеленых овощей с маслом оливы. Добавьте к рациону стакан сока из помидоров или один томат.
На ужин: потушите 200 г рыбки и съешьте салат.
Завтрак: аналогичен первому дню.
На обед: отварите 200 г рыбы и приготовьте салат из зеленого сладкого перца, капусты и огурца.
На ужин: отварите 200 г нежной телятины и выпейте стакан кефира.
Завтрак: как и в первый день.
На обед: 200 г обжаренного без масла кабачка, можно в качестве соуса сделать йогурт с зеленью.
На ужин: съешьте 2 яйца, 200 г нежирного мяса и немного салата из капусты.
На завтрак: кофе, можно добавить 2-3 ст. л. творога.
На обед: салат с морковью и пармезаном, 1 яйцо.
На ужин: два любых фрукта.
На завтрак: яйцо, кофе, можно съесть морковку.
На обед: отварите 400 г рыбки и выпейте 200 г сока из томатов.
На ужин: можно съесть два фрукта.
Завтрак: опять состоит из кофе.
Обед: 400 г курочки и салат из овощей с лимонным соком или маслом оливы.
На ужин: можно порадовать себя двумя яйцами и морковкой с льняным маслом.
Замените привычный кофе зеленым чаем.
На обед: съешьте 200 г говядины и два фрукта.
На ужин: любой вариант из первых 6 дней, исключая день 3.
То же самое, что и в 6 день.
Кофе на завтрак, 400 г рыбки на обед, вместе с томатным соком, и 2 фрукта на ужин.
День 4
День 3
День 2
День 1
День 2
С 10 по 14 день вы можете готовить салаты, отличные от первых 4 дней, менять сорта мяса. Но не увеличивайте количество пищи!
Диету необходимо правильно завершить. Выход длится 14 дней. Каждый день вы постепенно вводите новый вид продуктов, незначительно увеличивая калорийность и повышая соотношение белков, жиров и углеводов. Соль – в очень маленьких количествах. Постарайтесь сохранить объем белковой пищи, съедаемой ежедневно, и обязательно возьмите в привычку устраивать ужины, как в этой диете!
Считаю эту диету одной из самых тяжелых… Выдержать 2 недели на таком жестком питании не просто. Думаю, что многие, кто такую диету попробовали, подтвердят мои слова. Тем не менее, знаю и несколько человек, которые выдержали ее и результатами остались абсолютно довольны! Каждому свое, как говорится
Тяжелая диета, признаюсь честно, мне она далась очень не легко. Риск срыва был действительно велик, но результат того стоил! Поэтому говорю всем, кто хочет ее попробовать — морально подготовьтесь!!!
японская диета мне тоже не особо зашла, если честно, но знаю лично несколько человек, которые просто таки похудели на глазах, не иначе!
Японская диета — просто чудо! Не верьте всему, что пишут мол это очень трудная диета и далеко не каждая ее может выдержать — все это враки! Любая диета сложная, но если хотите похудеть — то ничего вас не остановит!
японская диета 14 дней — лучшая диета для быстрого похудения, которую я только пробовала! Диета достаточно строгая, а именно поэтому и столь тяжелая, однако вынести ее не так уж и тяжело, особенно если вам действительно есть к чему стремиться
мне было очень плохо когда я соблюдала японскую диету, особенно плохо стало на 9 день… В голове как шум постоянный был, слабость и депрессия.. Не знаю, такое похудение мне точно не нужно!
японская диета проста и самобытна, именно этим она многих и подкупает. Я тоже соблюдала эту диету и должна признать, что да — она действенная, но если после нее сразу вернуться к привычному рациону, то точно также можно очень быстро набрать вес обратно
японская диета — моя первая диета. Попробовала ее по совету подруги, которая долгое время не могла похудеть, а потом резко скинуло внушительное количество килограмм. Мне также диета очень помогла!
это тоже моя первая диета))) для себя сделала вывод, что сидеть на ней всего 1 раз в год можно не только потому, что она очень тяжелая, но и потому, что больше и не надо))) при нормальном питании — раза в год хватает, чтобы удерживать вес!
японская диета отзывы имеет смотрю почти все положительные. Вот я планирую заняться вплотную этим вопросом и сесть на диету, думаю, что это будет японская диета
японская диета не для слабых духом это уж точно! Тем не менее, я скинула на ней почти 11 килограмм и скажу вам вот что — этот способ действительно рабочий! Негодование лишь на первых 3-4 днях, а потом все как по маслу!
безусловно, японская диета — одна из лучших. Однако есть более щадящие диеты, как по мне, которые также ничем не уступают в результативности этой диете!
японская диета меню содержит весьма интересное и привлекательное, кто бы что не говорил! Я очень люблю японскую кухню, поэтому мне эта диета далась впринципе очень даже просто!
Сколько разного слышала о том, на сколько японская диета может быть негативной, но все же решила попробовать и убедиться в этом сама. Должна сказать, что диета и впрямь не из простых, но тем не менее, она очень эффективная!
да диета и впрямь очень эффективная. Все кто говорят, что эта диета тяжелая — просто не правильно ее соблюдают, либо же вообще не хотят худеть! А вы как думали? Сядите и будете пончики трескать? Не дорогие, так ничего не добьетесь!
Японская диета меню мне очень понравилось! я обожаю рис и бессолевую пищу, поэтому японская кухня мне очень близка и было бы глупо не попробовать их диету. Я похудела почти на 10 килограмм, можеи и мало для кого-то, но для меня в самый раз!
Отличная диета! ЛУчше всяких похвал! Я очень люблю морепродукты, чем Япония, как страна, очень хорошо славится! Я рада, что приобщилась к их кулинарным традициям, пусть и на уровне диеты!
отличная диета для похудения! Пользуюсь ею каждый ход, жаль что чаще нельзя. Диета показывает из года в год исключительно положительные результаты! Менее, чем на 8 кг никогда не худею!
очень довольна результатами этой диеты! Просто потрясающе! Мне удалось похудеть за неделю почти на 11 килограмм! Я очень довольна этой диетой и всем ее рекомендую!
Японская диета мне помогла не сильно. Я не знаю даже, в чем я ошиблась… Вроде бы все делала, как по инструкции. Читаю отзывы, всем помогает, а я одна белая ворона чтоли?(((( Что же я сделала не так? Подскажите!
мне очень понравилась японская диета меню. Оно достаточно консервативное, но содержит все необходимые компоненты для того, чтобы не голодать и результата достичь! Я очень довольна данной диетой — всем рекомендую!