Как быстро накачать попу? Если Вы задаетесь этим вопросом, значит Вы понимаете, что Ваши ягодицы — это самая привлекательная и сексуальная часть Вашего тела! Чтобы достичь дзена и иметь великолепную пятую точку, необходим ряд тренировок и правильного питания (хотя некоторым девушкам повезло и природа, на пару с родителями, одарила их упругими ягодицами).
Но наша статья для тех, кому повезло меньше, но кто хочет привести свою попу в надлежащий, а то и совершенный вид!
P.S.: Если Вы читали нашу статью о том, как накачать попу в домашних условиях за неделю, то Вы знаете, что по щелчку пальцев чуда не произойдет и что тренироваться надо усердно и долговременно, тем не менее, привести в форму Ваши ягодицы вполне реально и за сравнительно короткий срок!
Как быстро накачать попу за неделю
Стоит отметить, что если Вы завзятые человек и подойдете ко всем упражнениям целеустремленно, то первые положительные результаты Вы сможете наблюдать уже по прошествии одной недели.
Важно! Если Вы ведете сидячий образ жизни, то, хотя бы, минимальные нагрузки с минимальным количеством подходов и повторений тех упражнений, которые Вы сегодня изучите, Вам просто необходим!
И так, как быстро накачать попу за неделю? Важно понимать, что, в случае малоподвижного образа жизни, Вам придется попотеть куда дольше, чем одну неделю. Более того, добившись положительных результатов, необходимо будет поддерживать взятый темп, ведь если Вы перестанете двигаться, Ваши мышцы расслабятся и обретенные потом и усилиями формы — очень быстро начнут терять свой «товарный вид».
Если Вы посещаете спортивный клуб, то упражнения дадутся Вам легче, и сам процесс будет в разы ускорен, но если Вы хотите знать, как быстро накачать попу в домашних условиях не посещая зал, то Вам следует понимать, что этот процесс будет немного труднее и длиннее.
Чем быстрее Вы хотите добиться положительного результата, тем изнурительнее должен быть сам процесс занятий!
Также помните, что если Вы хотите знать, как быстро накачать попу, необходимо понимать, что кроме тренировок важен и сам режим питания! Некоторые продукты придется значительно ограничить в порциях, а некоторые так исключить и вовсе!
К исключенным продуктом необходимо отнести:
колбасы и изделия из них,
различного вида соусы,
всевозможные сладкие продукты,
любую выпечку,
абсолютно всю жирную пищу,
любые блюда в жаренном виде.
Особенным плюсом будет полный отказ от кофе!
У Вас может возникнуть законный вопрос: «Т.е., если я хочу знать, как быстро накачать попу, то мне нужно отказаться от всего, что я люблю?» Увы, это так! Но не все так плохо! Есть и разрешенные продукты, к примеру, рекомендуем Вам обратить Ваше внимание на еду, приготовленную на пару.
Такая еда должна содержать белок в достаточном количестве, будь то птица, рыба, либо молочная продукция. К тому же, овощи и фрукты никто не запрещает!
Помните, что сбалансировав правильное питание и физические нагрузки, Вы значительно ускорите сброс лишних килограммов и активизируете процесс подтягивания мышц!
Если Вы задаетесь вопросом: как быстро накачать попу девушке в домашних условиях, значит, скорее всего, Вы не имеете возможности (а может и желания) посещать тренажерный зал.
Скорее всего, ведете не спортивный образ жизни, что может отразиться на Вашем организме. Потому начинайте с малых нагрузок, обязательно делая предварительную разминку!
Уверены, что Вы неоднократно видели видео, либо слышали шутки, про то, как люди, воодушевившись услышенным или увиденным, начинали занятия, резко брав большие веса или делая огромное количество повторений.
Не удивительно, что в итоге это приводило к болезненному состоянию на следующий день и отпаданию любого желания к дальнейшему саморазвитию! Мы рассказываем Вам о том, как быстро накачать попу в домашних условиях, но настоятельно рекомендуем Вам подходить к делу с умом!
В конце концов, понятие «быстро» — довольно растяжимое, и, для кого-то оно значит неделю, а для кого-то и месяцы!
Ни в коем случае не забывайте о разминке (а еще лучше — зарядке). Разминка прогревает Ваши мышцы, равносильно прогреву двигателя у автомобиля, чтобы тот мог двигаться далее на продолжительные дистанции. Так же и с нашим телом!
Как быстро накачать попу девушке — эффективные упражнения
Если Вы хотите знать, как быстро накачать попу девушке, и какие упражнения для этого существуют, то обратите внимание на базовый список ниже
приседания;
махи на боку;
подъем обеих ног одновременно;
подъем таза;
напряжение-расслабление.
Каждое из этих, казалось бы, банальных упражнений, при интенсивных занятиях, завзятом подходе, систематичности и правильной технике, довольно быстро позволит укрепить Ваши ягодичные мышцы и придать им завидный вид!
Как быстро накачать попу — приседания
Данный тип упражнений мы ставим во главу списка неспроста, ведь именно эти простые, на первый взгляд, движения, являются базисом красивых и аппетитных ягодичных мышц!
Помните, что уровень «прокачки» Вашей попы, на прямую зависит от глубины присяда.
Специалисты со всего мира сходятся в утверждении, что максимальный уровень присяда равен максимальному результату, хотя тут не все так просто!
Помните! Без должной подготовки заниматься глубоким присядом (попа ниже уровня колен) категорически запрещено, дабы избежать трав неподготовленному организму!
Занимаясь в домашних условиях, следует ориентироваться исключительно на ощущения. Если ощущается боль, лучше уменьшить нагрузку, дойдя до максимального своего уровня позже. В противном же случае, если обычные присяды на максимальный уровень даются очень легко, рекомендуется добавлять утяжелители, но и тут — постепенно!
Как быстро накачать попу в домашних условиях
Для приседаний займите позу, в которой ноги поставьте на ширине плеч, после чего медленно опускайте тело вниз, сгибая ноги в коленях.
При этом ориентируйтесь на положение своих бедер, которые должны быть параллельно полу!
Ваши руки выставляйте перед своей грудью, держа спину ровно. Опускаясь в медленном темпе, точно также поднимайтесь, возвращаясь к исходному положению.
Начинайте с 10 — 15 повторений, постепенно увеличивая количество раз и подходов.
Как быстро накачать попу — махи на боку
Чтобы выполнить данное упражнение, возьмите коврик, лягте на него и делайте следующее:
ложимся на правый бок, лоектем руки упираясь в пол
другую руку держим на талии
максимально высоко поднимаем левую ногу, после чего возвращаем в исходное положение
далее меняем положение
Данные действия помогут укрепить ягодицы и бедра. Начинаем с 10 раз
Как быстро накачать попу — подъем ног
Благодаря данному упражнению, мы задействуем ягодичные мышцы, а также мышцы пресса.
ложимся на спину и складываем ноги вместе
разводим руки в стороны, для максимальной устойчивости
поднимаем ноги под 30 градусов и держим 2-3 секунды
медленно опускаем ноги в исходное положение
Чтобы эффективность была максимальной, старайтесь держать носки ровными. Начинаем с 20 повторений.
Как быстро накачать попу — подъем таза
ложимся на спину и сгибаем колени так, чтобы наши стопы ровно стояли на коврике.
руки держим вдоль тела
поднимаем попу вверх максимально высоко
держимся 2-3 секунды, после чего плавно возвращаемся в исходное положение
Держите спину прямой, что позволит добиться максимальной эффективности от упражнения. Начинаем с 10 раз.
Как быстро накачать попу — напряжение — расслабление
Данное упражнением Вы можете выполнять в любом удобном для Вас месте! Необходимо напрягать и расслаблять Ваши ягодицы, соблюдая само напряжение 2-3 секунды. Количество подходов не ограничено, но не увлекайтесь 😉
В отличии от предыдущих упражнений, данные занятия вполне безопасны и не травмоопасны. Упражнение может выполняться даже в положении сидя!
Ну что же, вот мы и рассмотрели базовый ответ на вопрос, как быстро накачать попу в домашних условиях. Разумеется, что для этого потребуется определенное время, а также решительность и ряд упражнений, но завзятость и систематичность приведут Вас к желаемому результату!
Свежие комментарии