Как накачать попу? Сегодня многие уже знают огромное число многих методик, прибегая к которым Вы сможете «облагородить» Вашу фигуру. И конечно же, у прекрасной половины человечества, «ведущая» роль отводится именно занятиям, которые позволяют накачать ягодицы.
Покажите нам хотя бы одну девушку, которая бы не мечтала о красивой 5 точке и хоть одного мужчину, который не заглядывался бы на эту самую точку. И все же — как накачать попу в домашних условиях и вообще — возможно ли это? Сегодня мы рассмотрим вариант, который можно «окрестить» всего 4 словами — накачанная попа за неделю.
P.S.: прежде, чем мы приступим к рассмотрению подробной инструкции, хотим сразу отметить, что не стоит тешить себя иллюзиями, попа накачать которую можно до «божественного» уровня, требует усилий, гораздо превышающих, по времени, одну неделю. Тем не менее, за эти 7 дней занятий мы точно сможем подкорректировать Вашу попу и указать первые правила того, как накачать попу девушке.
Накачать попу за неделю в домашних условиях
Результаты вредной еды и малоактивного вида жизни отражаются на Вашем наружном облике, в первую очередь на состоянии ягодичных мускул. Из-из-за сидящего вида жизни они обвисают, утрачивая эластичность. К тому же это приводит к ненужному жирообразованию на Вашей попе. Все эти факторы негативно воздействуют на фигуру, а еще Ваше самочувствие.
Но давайте вернемся к истокам — как накачать попу за неделю? В первую очередь необходимо осознание того, что у Вас будет больше шансов при отсутствии жировых отложений! Если Вы «в теле» — то будьте готовы к большим усилиям и временным затратам, если Вы действительно желаете достичь видного результата!
Как быстро накачать попу
Как накачать попу за неделю? Не будем тешиться иллюзиями, идеальный вариант — это фитнес клуб, ведь именно там есть все необходимое оборудование, которое сделает занятия для упругой попы наиболее эффективными и сможет ее подтянуть за неделю.
Но если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал, то накачанная попа за неделю в домашних условиях — именно то, что Вам остается. Следуйте нашим советам и Вы сможете добиться определенных результатов!
P.S.: перед там, как накачать попу за неделю, стоит подготовить Ваш организм к нагрузкам. Для этого отлично подойдет бег трусцой, прыжки на скакалке и т.д.
Как накачать попу девушке
Первым делом займемся приседаниями! Это замечательное упражнение, ведь оно задействует в полной мере Ваши ягодицы и бедра!
1. Ставим ноги на ширене плеч.
2. Медленно опускаем попу ниже уровня коленей.
3. Возвращаемся в исходную позицию.
Если Вы хотите достичь более высокого уровня от занятий, возьмите в руки по гантельке.
Начинаем с малого — 15 приседаний. Далее нагрузки необходимо увеличивать!
Как накачать попу дома: упражнения для ягодичных мышц
«МОСТИК»
Суть данного упражнения заключается в подъеме тела вверх с положения лежа. Вам необходимо сгибать ноги в коленях, прижимая стопы к полу. Руки можете держать на пояснице либо вдоль тела.
1. Медленно поднимаем ягодицы.
2. Пару секунд держим положение «мостика».
3. Принимаем исходную позицию.
Для начала выполняем 20 повторений по 2 подхода (с перерывом 5 минут).
МАХИ НОГАМИ
Как правильно накачать попу — вопрос не простой! Этом следует ряд упражнений, следующими из которых и являются махи ногами.
1. Становимся ровно.
2. Упираемся одной рукой в стену (стул).
3. Отводим противоположную ногу назад на максимальную длину!
4. Меняем руку и ногу.
Начинаем с 25 повторений в 2 подхода.
Как быстро накачать попу в домашних условиях
Если Вы желаете максимально быстро накачать попу, добавьте упражнения с махами в стороны. Это упражнение хорошо еще и тем, что задействует внутреннюю часть бедер.
1. Становимся на четвереньки.
2. Операемся коленями и локтями об пол.
3. Начинаем отводить в сторону одну ногу, согнуту. в колене, а затем меняем на вторую.
Делаем 10 повторений в 2 подхода, со временем увеличивая нагрузку.
Упражнения чтобы накачать попу
Помимо стандартных махов, Вы можете делать боковые махи.
1. Ложимся набок.
2. Операемся одной рукой о голову.
3. Вытягиваем вторую руку вдоль тела.
4. Немного сгибаем ноги в коленях.
5. Поднимаем одну ногу, делая прямой угол с полом.
Делаем 20 повторений, после чего меняем положение. Начинаем с 3 подходов.
Подобные махи ногами помогут избавиться от жировых отложений на боках.
Как накачать попу дома
Помимо махов, можем делать и так называемые «выпады». Для этого нам не потребуются особые тренажеры и много времени.
1. Ставим ноги на ширине плеч.
2. Руки вытягиваем вперед (либо опускаем вдоль тела).
3. Одной ногой делаем выпад вперед, шагая максимально вперед, сгибая ее в колене (получается небольшой присяд на ногу).
4. Вторую ногу держим параллельно полу.
5. После «нахождения» в подобной позе около 5 секунд, возвращаемся в исходную позицию.
6. Меняем ногу и делаем то же самое.
Это поможет нам «активизировать» мышцы ягодиц и бедер для «подтягивания» и упругости!
Чтобы упражнения имели максимальный эффект — необходимо их закрепить. Идеальным для этого будет пробежка или быстрая ходьба, периодом в 10 минут.
Многие диеты, к примеру такая, как японская диета, рекомендуют подобные занятия!
Отличная статья! Давно искала информациб о том, как накачать попу в домашних условиях и вот наконецто нашла подробную статью с примерами и фото! Большое спасибо автору!
Да, статья просто великолепная! К сожалению у меня нет ни времени ни средств на посещение тренажерного зала, хотя очень и хочется(( Но зато теперь у меня есть возможность правильно накачать попу в домашних условиях, что меня очень радует 🙂
Большое спасибо автору за эту прекрасную статью! Давно искала сайт с подробными инструкциями по домашнему фитнесу. Тем более, как оказалось, в подручных средствах у меня есть все, что необходимо для накаченной попы 🙂
Накачать попу в домашних условиях конечно можно, но в зале, согласитесь, это будет куда быстрее и эффективнее! Сама не раз пробовала качать попу дома, результата было не особо много…
подруга решила попробовать этот метод, результат не заставил себя долго ждать! Я была просто поражена! Оказывается, накачать попу в домашних условиях таки можно! Обязательно попробую сама!