Вкусная запеканка — ингридиенты

И так, друзья, наша низкокалорийная запеканка содержит всего 120 ккал на 100 грамм, так что этот десерт не принесет Вам никаких лишних киллограммов!

• Первым делом нам потребуется куриное филе.
• Далее берем тыкву.
• Готовим несколько мандаринок, буквально дву штучки.
• Берем лук.
• Берем нежирный кефир.
• И подготавливаем специи (соль или перец — по вкусу).

Вкусная запеканка — приготовление

Друзья, рецепт запеканки очень прост и быстр!

1. Первым делом мы порежем грудку ломтиками и замочим ее в кефире, добавив туда специи и соль.
2. Далее необходимо, чтобы прошло несколько часов, после чего мы возьмем протвень и выложим туда курочку. Внимание! Протвень необходимо смазать жиром или маслом, чтобы курочка не пригорела! Сам же кефир со специями, в котором «мариновалась» наша курица, не трогаем! Он нам еще пригодится!
3. Затем берем тыкву с мандаринами и режем их, после чего кладем поверх курочки. Таким же образом необходимо поступить и с луком!
4. Почти закончили 🙂 Осталось залить, все наше дело, кефиром (либо нежирным и, желательно, натуральным йогуртом). Тут можете не жалеть 😉 чем больше зальете, тем вкуснее выйдет, однако помните, что наша запеканка фото которой Вы также можете наблюдать в этом рецепте, низкокалорийная, так что не «переборщите» 😉

Ну вот и все! Если мы делаем запеканки в духовке, значит ставим ее в духовку где-то на пол часа. Также, может быть запеканка в мультиварке, как вариант, в этом случае ставим ее на режим «гриль», на 150 градусов, после чего готовим минут 30-35.

Приятного аппетита!